Prieskum s názvom „Skúsenosti zamestnancov“ uskutočnila spoločnosť Future Workplace. Organizácia uskutočnila prieskum medzi 1 614 severoamerickými zamestnancami a zistila, že prístup k prirodzenému svetlu a výhľad na vonkajšie prostredie je ich požiadavkou číslo jeden na pracovisku.
Nie je to náhoda: slnko je základnou podmienkou pre prežitie človeka a vystavovať sa mu je zdravý návyk. Čítajte ďalej a dozviete sa všetko o zdravotných prínosoch denného svetla.
Zdravotné prínosy vystavovania sa slnečnému žiareniu
Výše uvedený prehľad len poškriabe povrch toho, čo pre nás slnečné svetlo môže urobiť. Každodenné vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže skutočne priniesť mnoho výhod a zlepšiť vaše zdravie rôznymi spôsobmi.
Hoci výskum stále prebieha a existuje príliš veľa výhod na to, aby sme ich tu vymenovali, vybrali sme štyri najdôležitejšie, ktoré si treba zapamätať.
Zvýšte si hladinu vitamínu D
Začnime tým, že slnečné svetlo nerozlišuje medzi priamym vystavením a vystavením cez okno. To je kľúčový bod, pretože premýšľať o tom, koľko hodín strávite v interiéri, môže byť skľučujúce.
V dôsledku toho je vitamín D známy ako „slnečný vitamín“, pretože sa získava vystavením slnečnému žiareniu. Tento vitamín si vaše telo vytvára pri kontakte so slnkom, a nie pri cestovaní milióny kilometrov od slnka.
Podľa vedcov je tiež veľmi dôležitou živinou, pretože reguluje vstrebávanie vápnika a fosforu a pomáha imunitnému systému.
Inými slovami, dostatočná produkcia vitamínu D pomáha posilňovať zuby, kosti a imunitný systém. Ak neprijímate dostatok tohto vitamínu, môže sa vo vašom tele vyvinúť osteomalácia (mäkké kosti) alebo osteoporóza (krehké kosti).
Pomáha v boji proti sezónnej depresii
Trápi vás jesenné alebo zimné „blues“? Ide o miernu depresiu, ktorá sprevádza zmenu ročného obdobia počas zimných mesiacov. Podľa výskumu Stevena Targuma a Normana Rosenthala ňou 6 % populácie trpí vážne, zatiaľ čo zvyšných 14 % ňou trpí minimálne, čo zodpovedá pocitu „modrej“.
Sezónna afektívna porucha (SAD) je stav, ktorý možno výrazne zlepšiť vystavením sa prirodzenému slnečnému žiareniu. Ak aj vy máte v týchto mesiacoch tendenciu byť mrzutí a podráždení, nepodceňujte schopnosť slnka resetovať vašu os. Vedeli ste, že ak žijete v tmavom prostredí, môžete si kúpiť lampy SAD, ktoré vám pomôžu získať toľko potrebnú energiu?
Pokojnejší spánok
Deň a noc, ako možno viete, riadia náš spánkový režim. Melatonín je hormón, ktorý naše telo prirodzene produkuje medzi 21.00 a 8.00 hodinou ráno a umožňuje nám rozlúčiť sa s bdelým svetom a privítať ríšu snov.
Prítomnosť moderných predmetov, ako sú obrazovky, ktoré generujú modré svetlo, môže narušiť produkciu nášho melatonínu. Ak vaše telo neprodukuje dostatok melatonínu v hodinách pred spánkom, môže sa stať, že budete mať problém zaspať a na druhý deň ráno sa nebudete prebúdzať svieži.
Drobný výskum uskutočnený v roku 2014 na pracovníkoch v kanceláriách ukázal, že čím viac slnečného svetla boli vystavení počas dňa, tým lepšie spali v noci. V dôsledku toho sa výrazne zlepšil ich imunitný systém a celkový zdravotný stav.
Na druhej strane, zlé spánkové návyky môžu prispieť k chronickým poruchám, ako sú okrem iného cukrovka 2. typu a depresia.
Zníženie hladiny stresu
Stresového hormónu kortizolu sa chceme všetci zbaviť. Vycítime nebezpečenstvo hneď, ako sa objaví, a naše telo sa na tento nebezpečný okamih pripraví. Ide o prastarý mechanizmus reakcie na ohrozenie, ktorý v minulosti udržiaval ľudí nažive. Už sa nemusíme báť predátorov.
V každom prípade, keď je v krvi prítomný kortizol, náš mozog sa prepne do tohto režimu. Ako môžeme pôsobeniu kortizolu čeliť? Nuž, uvoľňuje sa ďalší hormón s názvom serotonín. Uvoľňovanie serotonínu, ktorý nám môže pomôcť bojovať proti kortizolu a zotaviť sa z chronického stresu, môže byť spustené vystavením sa slnečnému žiareniu.
Práca v tmavom prostredí s malým množstvom slnečného svetla alebo bez neho spôsobuje, že náš mozog uvoľňuje melatonín (tma = čas spánku). Začnete sa cítiť ospalí, ale nechcete zaspať v práci, preto sa utláčate kofeínom a stávate sa úzkostlivými. V tomto momente začnete uvoľňovať kortizol a cítite sa nepokojne.
Riešením tohto mimoriadne častého problému by mohlo byť dobré umelé osvetlenie alebo prirodzené slnečné svetlo v kancelárii. Tieto techniky vám môžu pomôcť vyhnúť sa spánkovým konfliktom a zároveň vám pomôžu prekonať chronický stres.
Aké sú najlepšie možnosti nahradenia prirodzeného denného svetla?
Počuli ste niekedy o svetelnej terapii? Keď sa začnú chladné mesiace, je to skvelý spôsob, ako nahradiť slnečné svetlo. Musíte použiť svetelný box (v rozmedzí 2 500 až 10 000 luxov) a vystaviť sa mu na 10 až 15 minút.
Aj keď sa táto liečba svetlom stále skúma, mohla by pomôcť uvoľniť serotonín v našom mozgu, ktorý pomáha stabilizovať našu náladu a bojovať proti depresii.