Kvalitu vášho spánku ovplyvňuje svetlo vo vašej domácnosti rovnako ako prirodzené svetlo. Viete si predstaviť, že by ste spali v miestnosti, kde jasne svieti veľká žiarovka? Aby ste sa dobre vyspali, musíte si naplánovať osvetlenie spálne a my vám s tým pomôžeme!
Mali by ste mať na pamäti aj to, že je nepravdepodobné, že by ste zaspali hneď po západe slnka (najmä v zime). V dôsledku toho budete musieť nainštalovať svetlá, ktoré majú rovnaký jas ako prirodzené denné svetlo, a zároveň zabezpečiť, aby zmena osvetlenia počas spánku bola prirodzená.
Túto otázku rozdelíme na dve časti. Najskôr zistite, ktoré žiarovky by ste mali používať, aby ste pomohli pripraviť svoje telo na spánok. Potom si povieme o najlepšej forme osvetlenia na spánok. Pozrieme sa aj na to, ako svetlo z telefónov ovplyvňuje váš spánok a aký typ osvetlenia je najlepší pre deti v noci. Poďme túto párty začať!
Svetlo, ktoré podporuje spánok
Aj keď nebudete spať hneď po západe slnka, je potrebné začať pripravovať mozog na fázu spánku hneď po západe svetla. Zatiaľ čo LED žiarovky môžete používať na každodenné osvetlenie, žiarivky poskytujú najlepšie svetlo na noc. Podporujú tvorbu melatonínu, jedného z najdôležitejších hormónov podieľajúcich sa na navodení spánku.
Žiarivkové osvetlenie je dostatočne jasné na to, aby vyvolalo dojem dobre osvetlenej miestnosti. Pomáha tiež zabezpečiť, aby proces spánku prebiehal prirodzene a aby ste sa počas spánku v posteli neustále nehádzali. Hneď ako sa zotmie, vyhnite sa presunu do slabo osvetlenej miestnosti, pretože to môže byť náročné na oči.
Energeticky úsporné sú aj žiarivky. Ak zostanete hore o niekoľko hodín dlhšie ako zvyčajne, ponechanie rozsvietených svetiel bude mať len malý vplyv na spotrebu energie.
Užitočné svetlo na spanie
Ideálne je spať v tme, ale ak chcete spať s rozsvieteným svetlom, aj to je prijateľné. V takom prípade vždy používajte jemné alebo modré osvetlenie, prípadne nočné svetlo s nízkou intenzitou. Modré svetlo podľa mnohých vedeckých štúdií pomáha uvoľniť mozog pred spánkom a počas neho. Je to opak žltého svetla, ktoré vidíme počas dňa.
Tesne pred spaním máme tiež tendenciu kontrolovať svoje telefóny, či už ide o kontrolu e-mailov alebo sledovanie epizódy obľúbeného seriálu. To môže narušiť proces spánku, ale je ťažké sa tohto zvyku úplne zbaviť. Modré svetlo je opäť výbornou stratégiou na kompenzáciu tohto efektu.
Keďže svetlo vyžarované obrazovkami telefónov je prevažne modré, prítomnosť nemodrého svetla v prostredí tento efekt zosilňuje. Ak je však priestor osvetlený nízkou úrovňou modrého svetla, svetlo z obrazovky telefónu bude pôsobiť prirodzene. Vaše oči sa nebudú musieť prispôsobovať osvetleniu v miestnosti, ak sa rozhodnete vypnúť telefón alebo sa na chvíľu pozrieť inam. Pomocou modrého svetla môžu pomôcť aj nočné nastavenia moderných telefónov.
Mnohým ľuďom s nespavosťou alebo problémami so spánkom odborníci tiež odporúčajú používať v noci modré osvetlenie.
Najlepšie nočné svetlo pre deti
Detské oči sú citlivejšie ako oči dospelých. Ak teda máte doma deti, uistite sa, že majú na spánok správne množstvo svetla. Rýchly prechod zo žltého svetla na biele a potom na modré svetlo môže spôsobiť dlhodobé poškodenie ich očí.
Ďalším faktorom, ktorý treba vziať do úvahy, je, že deti sú viac naviazané na normálny spánkový režim. Pomocou stmievača môžete zmeniť intenzitu svetla v miestnosti a ukolísať ich do prirodzeného stavu neprerušovaného spánku. So stmievačmi možno použiť akýkoľvek typ svetla vrátane LED diód.
Deti často nerady spia v úplnej tme. Namiesto silnej nočnej lampy, ktorá plní dvojaký účel, by ste mali znížiť celkové svetlo v miestnosti, aby ste pre svoje deti vytvorili ideálne prostredie na spanie. V tomto prípade môžu byť pre deti veľmi užitočné nočné lampičky; súmračná zásuvná nočná lampička automaticky vydáva tlmené biele svetlo, keď sa v miestnosti stmieva, a vypne sa, keď sa začne denné svetlo.
Záverečné myšlienky
Osvetlenie v spálni ovplyvňuje mnohé telesné procesy. Vďaka správnemu osvetleniu si môžete vybrať, či chcete zostať dlho bdelí, alebo môžete zmeniť osvetlenie a podporiť prirodzený spánok. Pokiaľ ide o spánok pri zapnutom svetle, najlepšou voľbou je vždy modré svetlo.
Pre deti je však najlepšie postupne znižovať množstvo svetla v miestnosti. Zatiaľ čo oči dospelého sa dokážu rýchlo aklimatizovať na zmenu svetla zo žltého na modré, detské oči môžu mať väčšie problémy. Pokiaľ ide o osvetlenie detskej izby, najlepšou voľbou je použitie stmievača.
Pri výbere žiaroviek do vašej domácnosti sa určite zamyslite dopredu, pretože to ovplyvní nielen zdravie vašich očí, ale aj kvalitu vášho spánku.